Não consigo dormir! Será por estar a pensar em quem votar nas legislativas ou porque não tenho higiene do sono?
A qualidade do sono desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem-estar geral. A higiene do sono, composta por práticas e hábitos que promovem um sono saudável, é essencial para garantir um descanso reparador. “Dormir é meio sustento”. No entanto, fatores como o uso de tecnologia e a exposição à luz intensa podem impactar negativamente nossa capacidade de dormir bem.
Tecnologia e Redes Sociais: O hábito de utilizar dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, antes de dormir pode interferir significativamente na qualidade do sono. A luz azul emitida por esses dispositivos pode suprimir a produção de melatonina, a hormona do sono, dificultando o adormecer e afetando a qualidade do descanso. Além disso, o conteúdo estimulante das redes sociais pode aumentar a atividade cerebral, tornando mais difícil relaxar e adormecer. Há sempre uma mensagem, um post, um like, que faz ficar alerta… e atrasar o sono.
Exposição à Luz Intensa: A exposição à luz intensa, especialmente à luz artificial durante a noite, pode desregular o nosso relógio biológico e interferir na produção de melatonina. Isso pode levar a dificuldades para adormecer e a um sono fragmentado. Portanto, é importante limitar a exposição à luz brilhante algumas horas antes de dormir e criar um ambiente propício ao sono, com luzes suaves, amarelas e de baixa intensidade.
Melatonina: A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo corpo em resposta à escuridão, ajudando a regular o ciclo sono-vigília. Ela desempenha um papel fundamental na promoção do sono. Ela é agora muito famosa! Está sempre na Televisão em todos os produtos para melhorar o sono. No entanto, mesmo que a melatonina seja tomada como medicamento, se não houver uma adequada higiene do sono, como relaxamento e ausência de luz, seu efeito é anulado!
Para garantir uma boa qualidade de sono, é essencial praticar uma boa higiene do sono, o que inclui limitar o uso de tecnologia antes de dormir, evitar a exposição à luz intensa e criar um ambiente propício ao descanso. Resolver os problemas antes de ir para a cama e lembrar que há dias em que dormimos melhor e outros pior.
Os comprimidos não são a solução. Como médico vejo muitos jovens e adultos com dificuldade em dormir, não por terem dúvidas em que vão votar nas legislativas, mas porque estão agarrados às tecnologias antes de deitar. Dormir é meio sustento e interfere em quase tudo!
Em breve novidades sobre o sono!
